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【运动康复】下背痛的自我缓解与预防:核心肌群训练与日常姿势矫正

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发表于 2025-11-12 20:06:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
下背痛是一种极其普遍的健康问题,影响着各个年龄段的人群。本文将首先简要分析下背痛的常见原因,然后重点介绍如何通过自我调理来缓解和预防。内容包括:一系列针对核心肌群(如平板支撑、臀桥)的强化训练,这些训练能有效稳定腰椎;以及日常生活中的姿势矫正,如正确的坐姿、站姿和搬重物的方法。通过科学的锻炼和良好的生活习惯,大多数下背痛都能得到显著改善。

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