【运动康复】下背痛的自我缓解与预防：核心肌群训练与日常姿势矫正

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下背痛是一种极其普遍的健康问题，影响着各个年龄段的人群。本文将首先简要分析下背痛的常见原因，然后重点介绍如何通过自我调理来缓解和预防。内容包括：一系列针对核心肌群（如平板支撑、臀桥）的强化训练，这些训练能有效稳定腰椎；以及日常生活中的姿势矫正，如正确的坐姿、站姿和搬重物的方法。通过科学的锻炼和良好的生活习惯，大多数下背痛都能得到显著改善。