【睡眠】失眠的认知行为疗法（CBT-I）：无需药物的科学助眠方案

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对于长期受失眠困扰的人来说，药物治疗可能带来副作用和依赖。认知行为疗法（CBT-I）是一种经过验证的、非药物的、治疗慢性失眠的首选方法。本文将介绍CBT-I的核心组成部分，包括如何通过“睡眠限制”来重建健康的睡眠模式，如何识别并挑战导致失眠的“非理性信念”，以及如何进行放松训练。通过学习和应用CBT-I的技巧，你可以从根本上改善睡眠问题，找回健康的睡眠。