【运动营养】运动前后的营养补充策略：碳水化合物与蛋白质的最佳组合

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合理的运动营养补充是提升运动表现、促进身体恢复的关键。本文将聚焦于运动前后的营养补充策略，特别是碳水化合物和蛋白质的摄入。我们会详细解释运动前为何要补充碳水化合物（以储备能量）、补充多少以及何时补充效果最佳。同样，也会探讨运动后及时补充蛋白质和碳水化合物的重要性（以修复肌肉、补充糖原），并提供具体的食物搭配建议和时间窗口。无论你是进行力量训练还是耐力训练，这些策略都能帮助你达到更好的运动效果。