【睡眠优化】打造个性化的睡前仪式：帮助你更快入睡的科学方法

admin

一个固定的、放松的睡前仪式是向大脑和身体发出“准备睡觉”信号的有效方式，能帮助你更快地从白天的紧张状态过渡到夜晚的放松状态，从而改善睡眠质量。本文将指导你如何打造一个适合自己的个性化睡前仪式。我们会推荐一些有助于放松的活动，如阅读、听觉放松（听舒缓的音乐或白噪音）、温水浴、拉伸或冥想、以及准备第二天的物品等。关键在于选择能让你感到平静和愉悦的活动，并持之以恒地在睡前30-60分钟进行。