改善失眠的6个小习惯，让你轻松睡个好觉

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失眠的朋友看过来！分享6个改善失眠的小习惯：

1. **建立固定睡眠 schedule**：每天同一时间上床、起床，即使周末也坚持。
2. **睡前放松**：睡前1小时远离电子设备，可听舒缓音乐、泡脚、读纸质书。
3. **优化睡眠环境**：保持卧室黑暗、安静、凉爽，温度控制在18-22℃。
4. **避免睡前刺激**：睡前3小时不剧烈运动，不喝咖啡、浓茶、酒精。
5. **规律运动**：白天适量运动，但睡前避免。
6. **正念练习**：睡前进行简单的正念冥想，帮助平复思绪。

坚持这些习惯，慢慢就能改善睡眠质量啦！